newトレーニング!

【コアトレ&バー】毎週水曜日 品川スタジオ 13:50~15:20(90分)

6/8(水) コアトレ&バークラスお疲れ様でした!

 

涼しく過ごしやすかった昨日に比べ、ぐっと気温が上がり特にお昼は暑かったですね。

今年は雨量が少なく例年の約半分だそうです。

今年の梅雨はどうなるのでしょうか..

 

さて今日のレッスンはいつも来て下さる生徒さんが集まり、いつもよりペースがはやく新しいエクササイズも取り入れてみました。

誰もリタイアせず最後までしっかりとついてきていました!

たまには、ちょっとハードなレッスンもいいですね(^^)

 

本日やった新しいエクササイズを簡単にご紹介します。

まずは仰向けになり両脚を持ち上げて、つま先を天井に向けます。

※この時ただ脚を上げるのではなく、お腹を凹ませて細いウエストをキープしましょう。

そうすることで【腹横筋】というお腹のコアの筋肉が刺激され、くびれのある体型へと近づいていくはずです。

そして天井に向かってつま先で1~10までの数字を書いていきます。

たったこれだけ!やってみると意外とキツイ!

とってもお腹に効きます!!

ポイントはひざの後ろとつま先を伸ばすことです。

慣れてきたらできるだけ大きく空中に書いてみてください。

 

注意点は腰を反らせ過ぎないことです。

目安としては腰と床の間が手のひら一枚分の空間を作ってキープしましょう。

間違ったポジションでトレーニングを続けると腰を痛めてしまう原因にもなるので注意して下さいね。

そして無理をせず自分のペースを心がけましょう。

 

来週も皆様のご参加をお待ちしています☆

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