コアトレ【ひじ立て一直線キープ】

【コアトレ&バー】毎週水曜日 品川スタジオ 13:50~15:20(90分)

3/23(水) コアトレ&バークラスお疲れ様でした!

 

先週、先々週と引き続いてご紹介した通勤時間にできる「ながらコアトレ」。

お試しいただけたでしょうか?(^^)

第二弾も予定しているのでお楽しみに~!!

↓↓ちょっとだけ…次回予告です☆

掃除をし「ながら」…テレビを見「ながら」…

主婦の方必見!!家事をしながらできるコアトレをご紹介!!

 

さて話を戻して今回は通常版、トレーニング方法やポイント・気を付けることなどをお伝えしていきます。

本日ご紹介するのは、お腹と背中を使って「ひじ立て一直線キープ」です。

お腹の筋肉【腹横筋】【腹直筋】、背中の筋肉【脊柱起立筋】【多裂筋】を鍛えて、強い体幹をつくっていきましょう。

 

やり方:うつぶせになり肩の真下に両肘を置いて、つま先を立てます。

このとき両脚の幅は骨盤の幅に合わせましょう。

お尻を軽く締めながらお腹に力を入れて体を持ち上げ、両肘で体を支えます。

首の後ろからかかとまでが一直線になるようにキープしましょう。

 

レッスンではこの姿勢を30秒ほどキープ。

そして片肘バージョンなど種類を増やして行なっています。

 

ポイントはお尻の位置です。

お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりするとお腹に上手く力が入りません。

また、正しいポジションで行なわないと腰に負担がかかって痛めてしまう可能性もあるので気をつけましょう。

 

体幹を鍛えておくとバランス力の向上につながり、バレエやランニング、水泳、テニスといったダンス・スポーツをする時にも効果的です。

体の重心を中心に保つようトレーニングを行なうことでスムーズな動きができるようになり、ラクに走れたり、キレイに踊れたりと上達も早まるでしょう(^^)

皆さまのご参加をお待ちしています!

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